الرئيسية
لم يعد هناك عذر لأصحاب الكسل والخمول الذين لا يستطيعون الذهاب إلى النوادي الرياضية لمزاولة التمارين المختلفة فهناك رياضة مثالية سهلة ولا تكلف أموالا وتعتبر مفيدة جداً لصحة الجسم وتخلصه من الدهون في المناطق المختلفة بما فيها الكرش، وهذه الرياضة هي رياضة المشي التي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم
وهذه الرياضة .....
هي رياضة المشي التي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته. كذلك نجد أن للمشي فائدة لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، وهو مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.
ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش، كما يلي:
* أن يمارس المشي من دون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.
* أن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
* أن يكون الظهر مفروداً أثناء المشي حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن.
* أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
* أن يكون بصفة منتظمة. ويتم زيادة مدته تدريجيا.
* يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد، ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
والمشي كالدواء يكون مفيداً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة. أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيا، وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب. ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات في الأسبوع.
يجب التركيز على أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون. مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حراري في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده ما بين 350 و 400 سعر حراري.
وهذه الرياضة .....
هي رياضة المشي التي تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم وبالتالي تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته. كذلك نجد أن للمشي فائدة لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، وهو مفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.
ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر في رياضة المشي حتى يمكن التخلص من الكرش، كما يلي:
* أن يمارس المشي من دون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.
* أن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
* أن يكون الظهر مفروداً أثناء المشي حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن.
* أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
* أن يكون بصفة منتظمة. ويتم زيادة مدته تدريجيا.
* يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد، ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
والمشي كالدواء يكون مفيداً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة. أما بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيا، وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب. ويفضل ممارسة رياضة المشي يوميا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات في الأسبوع.
يجب التركيز على أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون. مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حراري في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده ما بين 350 و 400 سعر حراري.
